毎年５～９月は、熱中症患者の救急搬送が増える時期です。今年も、体育大会練習中の中学生が救急搬送されるなど、すでに各地で被害が出ています。

ところでみなさんは、室内熱中症の対策をしていますか？東京消防庁によると、熱中症による救急搬送事例の約４割は住居で発生しているとか。

屋外より室内が涼しいと油断しがちですが、梅雨の蒸し暑い日々は、暑さに慣れない身体の負担になります。

そこで今日は、室内熱中症対策についてお話しします。　

■キッチン

火を使って調理すると、熱と蒸気が発生する分、高温多湿になります。調理中は、換気扇やエアコンなどで室温と湿度を管理しましょう。

・電子レンジを活用して火を使う時間を減らす ・ネッククーラーなどで体温を下げる ・こまめに水分補給するなどの方法も有効です。

家づくりの際は、・日当たりが良すぎる場所は避ける（食品の劣化も早まるので） ・窓や壁の断熱性を高め、外気熱の侵入を防ぐ

・ガスコンロより室温の上昇が少ないＩＨクッキングヒーターにするなどの方法も検討しましょう。

■浴室

湿気がこもりやすいので、換気を十分に行いましょう。入浴の際は、入浴前後の水分補給を忘れないようにしましょう。

発汗は、熱中症対策に欠かせません。質の良い発汗を促すため、シャワーで済ませず浴槽で温まるようにしましょう。

■その他のポイント

・室温２８度、湿度６０％を目安にする（６０％以上だとカビが発生しやすい） ・身体を締め付ける服装は避け、ゆったりした服装で通気を良くする

・エアコンと扇風機を併用し、室内の温度ムラを減らす ・身体を動かして筋力低下を防ぐ・ブラインドやすだれなどで、日差しの侵入を防ぐ

■室内運動で筋力アップ

筋力が低下すると、熱中症のリスクが高まります。その理由は、筋肉が減った分だけ身体の水分貯蔵量も減るからです。

かといって、日差しの強い屋外での運動はきついですよね。そんな時は、スクワットやストレッチなどの室内運動をしましょう。

ネット上には、室内運動に適した動画が充実しています。  

毎日違う動画で運動すれば、三日坊主対策にも役立ちそうですね。