寒くなると、肩こりや手足の冷えに悩む方が増えるそうです。みなさんは大丈夫ですか？

肩こりや冷えを解消するには、・入浴時、湯船につかる・質の良い睡眠をとる・同じ姿勢を長時間続けない

・正しい姿勢を心掛ける・食生活を整える・ストレッチなどの体を動かす習慣をつけて、血流を整えるなど、様々な方法があります。

ところで、なぜ湯船につかることが大切なのでしょうか。　　　

肩までお湯の中につかると、浮力の作用によって体重は約９分の１程度になります。

その分、関節や筋肉は、体を支えるための負荷から解放されます。

すると、筋肉がほぐれてリラックス効果が高まり、血流の循環が促進されるようになります。

また、水圧が体に適度な負荷を与えることにより、心肺機能の向上も期待できます。

その作用を活かして、お風呂ダイエットを実践している方もいるそうです。　　　

ただし、高血圧などの疾患を抱えている方や体調の悪い方には、肩までのお湯は負荷が大きすぎます。

半身浴で、無理の無い入浴を楽しみましょう。

入浴自体が難しいなら、手浴（しゅよく）や足浴（そくよく）はいかがですか？手順は以下の通りです。

１.洗面器やバケツに、少し熱めのお湯を入れる

２.手足が温まるまで湯にひたす

３.十分に温まったら、せっけんで洗ったりマッサージする

４.湯を入れ替えて手足をきれいにする

５.水分をふき取り、保湿剤でケアする

上記は、入浴できない方のための手順ですが、手浴や足浴は、帰宅直後の冷え切った身体を温めたい方にもおススメです。

リモートワークの合間に、一息つきたい時にも役立ちます。まだしばらくはヒートショック対策が欠かせません。

・入浴前に脱衣所や浴室を暖める・入浴前後に水分補給する・入浴前に足元から掛け湯する

・入浴前の飲酒は控えるなどの点に注意しつつ、入浴を楽しみましょう。

そういえば、入浴時に４０度のお湯で体を温めた後、１～２時間以内に就寝すると睡眠の質が高くなると言われています。

肩こりや冷えがひどいときは、入浴から就寝までの時間を調整して回復力を高めたいですね。